近年、日本でも環境問題の悪化に危機感をもっている方が多いと思います。子供の未来が心配という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ご心配のとおり環境問題の悪化により人類を含めた生物の未来が危ぶまれており、地球での暮らしを守るためにはわたしたちの変化が必要です。
今すぐわたしたち個人にできることは「サステナブル＝持続可能な暮らし」です。
今回は30代1児の母であるわたしが、2年以上のサステナブルな暮らしで実践してきた「忙しくてもできる簡単なアクション」を9つご紹介します。
サステナブルな暮らしを始めるといっても、環境負荷をまったくかけない暮らしは難しいです。
わたしも忙しいときはプラスチック容器に入ったお惣菜に頼りますし、環境負荷の高いチーズも大好きなのでやめられていません…。
ですが、サステナブルな暮らしについて検索して、このブログに来てくださっただけでも大きな一歩です。
サステナブルな暮らしのアクションを取り入れて、少しずつ自分の暮らしをサステナブルにしていきましょう！
サステナブルな暮らしの意味は「持続可能な暮らし」
サステナブルな暮らしとは、直訳すると「持続可能な暮らし」です。
具体的には、地球温暖化の進行や生物多様性の喪失、人権問題などの悪化を食い止め、持続可能にしていく暮らし方を指します。
わたしたちの衣食住の見直しが、環境負荷の軽減や生物絶滅の阻止、人権への配慮などにつながります。
でも、個人が暮らしを変えることに意味はあるの？
こう思われる方も多いと思いますが、わたしたちの行動は少なくとも企業を動かせます。
スーパーで植物性ミルクが売れれば仕入れ量が増えますし、サステナブルな服が売れればサステナブルな服を作るメーカーが増えるでしょう。
「買い物は投票」とも言われますが、わたしたちの選択は未来を変えられる可能性を秘めているのです。
わたしが愛用しているモノをこちらで紹介しています。サステナブルなお買い物の参考にしてください！
サステナブルな暮らしの具体例とは？わたしがやっていること9選
サステナブルな暮らしといっても、何から始めたらいいか迷う方が多いと思います。
今回は、忙しい方でもできる簡単なアクションの具体例を9つご紹介します。
- 使い捨てを減らす
- 環境負荷の低いファッションをする
- ミニマリストになる
- 肉・牛乳の消費量を減らす
- 地元の食材を買う
- 環境負荷の低い洗剤に変える、必要ない洗剤は使わない
- 公共交通機関・自転車・徒歩で移動する
- 節電・節水をする
- リサイクルをする
9つのアクション1つずつ解説します！
1.使い捨てを減らす
使い捨てを減らすことは簡単にできるサステナブルなアクションです。
どんなモノでも生産や廃棄、輸送などによって温室効果ガスを排出しているため、少しずつ使い捨てを減らして温室効果ガスの排出を減らしましょう。
わたしが実践している使い捨てを減らす方法をご紹介します！
| 難易度 | アクション |
|---|---|
| ★ | カフェでマグカップやグラスに飲み物を入れてもらう |
| ★ | エコバッグを持ち歩く |
| ★ | 洗いやすいゴミ受けを設置して、排水溝ネットを使わない |
| ★★ | 外出時にはマイボトルを持ち歩く |
| ★★ | ラップをシリコンラップで代用する※100円ショップでも買えます！ |
| ★★ | ジップロックをシリコンバッグで代用する※スタッシャー、ZipTopなど |
| ★★ | 生ゴミは新聞紙やチラシで作ったごみ箱に捨て、三角コーナーは使わない |
| ★★★ | ティーバッグに入っていない茶葉でお茶を淹れる |
| ★★★ | ナプキンを布ナプキンや吸水ショーツ、月経カップに置き換える |
ラップは100円ショップでも手に入るシリコンラップで代用しています。食べ物がつかなければサッと水で洗うだけでいいのでおすすめです。
お茶はティーバッグではなく茶こしで淹れるとごみを削減できます。
多くのティーバッグにはプラスチックが使われており、お湯に入れると大量のマイクロプラスチックが放出される(*1)ことが分かっているため、ティーバッグの使用は極力避けた方が良いでしょう。
使い捨てを減らすアクションのうち、1つでも実践できるものがあれば取り入れてみてください＾＾
ペットボトルの代わりにマイボトルを使う効果や、おすすめのマイボトルをこちらの記事でご紹介してますので、ぜひご覧ください！
*1 CNN『ティーバッグ１袋から百億のプラスチック粒子 カナダ研究』
2.環境負荷の低いファッションをする
洋服や服を買うお店を変えるだけで、ファッションの環境負荷を減らせます。
日本では1日に大型トラック130台分の服が焼却・埋め立て処分(*2)されており、ファッション業界の環境負荷は非常に高いといわれています。
一方、1着の服が1年間でも長く着られれば温室効果ガスを4万トン以上削減できることもわかっています。
ファッションの環境負荷を減らすために、これからはサステナブルな形でファッションを楽しむことも考えてみましょう＾＾
- 古着を買う
- サステナブルなファッションブランドの服を買う
- 質がいい服を買う
- オーガニックコットンやリネンなどサステナブルな素材の服を買う
- 服のレンタルを活用する
特におすすめなのは古着の活用です。1着の服を長く活用できますし、新品を買うより断然おトクです。
古着初心者の方でも買い物がしやすいZOZOUSEDやRAGTAG（楽天ポイントが貯まる楽天市場店がおすすめ！）をぜひ活用してみてください。
古着の簡単な買い方はこちらの記事で解説しています！
新品を買う場合は、サステナブルなファッションブランドで購入するのがおすすめです。
わたしのお気に入りは「SAVE THE DUCK」の動物・人権・環境に配慮したダウンです。スッキリしたデザインと軽くてあったかいところが気に入っています。
わたしが購入したのを見て60代の父と母も購入しました！家族3人でおそろいです（笑）
他にも長く使える丈夫な服を買うことや、オーガニックコットン・リネンなどサステナブルな素材の服を買うこと、airCloset・メチャカリなど服のレンタルを活用する方法もあります。
3.ミニマリストになる
ミニマリストはモノが少ない分、資源の消費が必要最小限になるため環境負荷を減らせます。
ミニマリストになるといっても、モノの数を極限まで減らさなければいけないわけではありません。
ミニマリストの定義は「自分にとって必要なモノを理解し、それだけを所有している人」といわれます。
わたしもインテリアへのこだわりがあるのでアートや観葉植物を飾っていますし、趣味に必要なのでテレビも所有しています。
ですが、自分にとって本当に必要なモノを見極めることができれば、買い物の失敗はほとんど無くなるでしょう。
以前はわたしもノベルティ欲しさに不要なモノを買ったり、パーティに行く機会もないのに普段遣いできない服を買ったりしていました。
モノの製造や輸送、廃棄には多くの環境負荷がかかっているので、必要最低限しか持たない暮らしは環境負荷を減らすことができます。
支出を減らせるのも大きなメリットです！
ちなみに、わたしがミニマリストになろうと決めたときはKindle Unlimitedでミニマリストの方の本を片っ端から読みました！
4.肉・牛乳の消費量を減らす
肉や牛乳の消費量を減らして植物性（プラントベース）の食事をする頻度を増やすと、環境負荷を減らせます。
畜産は大量の飼料や水、土地を必要とするため温室効果ガスの発生源となり、牛の消化活動から発生するメタンガスにも強力な温室効果があるためです。
下のグラフのとおり、環境負荷はタンパク源によって大きく変わります。
※一番右のGHGは温室効果ガスを指しています。
わが家では、環境負荷が高い牛肉は食べても年数回にしており、基本的には鶏肉・魚・植物性タンパク質だけを食べています。
こちらはプラントベースの日のランチです。
厚揚げとキャベツを炒めたものと、豆乳スープを食べました。
あまり無理をすると続かないので、数少ない外食ではあまり気にせずメニューを選んでいます。
まずは無理なく肉の消費量を減らしましょう！
牛乳も環境負荷が高いため、植物性ミルクに置き換えるのがおすすめです。
下のグラフを見ると、牛乳（Diary milk）は植物性ミルクよりも大幅に環境負荷が高いことがわかります。
牛乳の代用として、わが家では料理には豆乳、ラテを作るときはオーツミルクを使うことが多いです。
豆乳で作ったシチューやスープはまろやかでおいしいです！
最近は植物性のミルクを頼めるカフェも多くなってきました。
スターバックスでは「スターバックスラテ」を注文すると、無料で植物性ミルクに変更できます。
まだ植物性ミルクを試したことがない方は、ぜひ試してみてください！
5.地元の食材を買う
地元の食材を買う「地産地消」をすると環境負荷が減らせます。
地元で生産された食べ物を消費すれば、輸送時のエネルギーの消費や温室効果ガスの排出が削減できるためです。
実は、食料の輸送量と輸送距離をかけあわせた「フードマイレージ」は、日本がダントツのワースト1位となっています。
食材の輸入に関しては、個人でできることは少ないと思われるかもしれません。
ですが、国産食材のニーズが高まればスーパーの仕入れ量や、メーカーの生産量に関わってくるはずです。
地元の野菜は輸送時間が短いので新鮮というメリットもあります。
できるだけ地元または国産の食材を選んで、食べ物の環境負荷を減らしましょう！
6.環境負荷の低い洗剤に変える、必要ない洗剤は使わない
環境負荷の低い洗剤に変えることや、必須ではない洗剤を使わないのもサステナブルです。
わたしが愛用している使い勝手がいいサステナブルな洗剤を2つご紹介します。
1つ目はECOVERの「エコベールゼロ 食器用洗剤」です。
動物実験を行わず植物由来の環境にやさしい成分でできていますが、汚れはスッキリ落ちます。肌にもやさしく手荒れしにくいのもメリットです。
容器は100%再生プラスチックを使用しています。
母にもプレゼントしたところ、気に入って自分でも購入しているようです。
2つ目はSARAYAの「ハッピーエレファント 洗たくパウダー」です。
100％食品成分でできた粉末洗剤で、合成洗剤や石けんよりも高い洗浄力があります。
粉洗剤ですが、1年以上使って洗剤の溶け残りはありませんでした。
サステナブルな洗剤に変えると、コストが上がってしまう方もいると思います。
そんなときは、使わなくていいものがあれば買うのをやめるのもおすすめです。
例えば、柔軟剤は洗濯のプロが「デフォルトではいらない」(*3)と言っているのでわが家では全く使っていません。
使う洗剤を1つ減らすだけでも環境負荷が減らせますし、下記の家事が減るので時短にもなります。
・買い物
・ストックの管理
・詰め替え
・容器の廃棄
ストックの保管場所も必要なくなるのもメリットです＾＾
不要な洗剤はどんどん減らしていきましょう！
7.公共交通機関・自転車・徒歩で移動する
環境負荷の高い車は避け、できるだけサステナブルな交通手段で移動しましょう。
1人を1km運ぶために排出する温室効果ガスは、飛行機よりも自家用車の方が多くなっています。
車は維持費も高いので、車の購入は慎重に検討してみてください。
わたしは1人1台車がないと生活できない地域に住んでいて、車の買い替え費用や車検、税金などのために月5万円以上の積立をしています…。
車を持っていても、近場へ出かける場合は乗らないようにしてみましょう！
ガソリン代も節約できて一石二鳥です。
8.節電・節水をする
基本的なことですが、節電と節水は環境負荷の軽減につながります。
意外と忘れがちな節電・節水のアイディアをみていきましょう。
- テレビやモニターの画面を必要以上に明るくしない
- テレビを見ていないときは消す
- 便座の保温のためにトイレのふたを閉める
- エアコンのフィルターを2週間に1回は掃除する
テレビやパソコンのモニターは、明るさによって消費電力が大きく違います。
パソコンの明るさを100%から40%にすると23%も節電になる(*4)ので、必要最低限の明るさに設定しましょう。
- 節水シャワーヘッドを使う
- 洗濯の回数を減らす
- トイレの「大」と「小」を使い分ける
最近は電気代が高騰していますよね…。環境のため、家計のために節電と節水を心がけていきたいですね。
*4 Microsoft『節電しながら賢くPCを使うには？』
9.リサイクルをする
ごみはできるだけリサイクルすると環境負荷が減らせます。
ごみの日に出せば燃やされてしまいますが、リサイクルに出せば他のものに生まれ変わります！
捨てられてしまいがちなリサイクルできるものをピックアップしてみました。
| 食品トレー・牛乳パック・ペットボトル | ・洗ってスーパー店頭の回収ボックスに入れる ・ネットスーパーの宅配時に回収してくれる場合もある |
| 紙の空き箱・チラシなど | ・雑がみの回収に出す ※詳細は「◯◯市 雑がみ」で検索しましょう |
| コンタクトケース | アイシティなどコンタクトやメガネ販売店の回収ボックスに入れる |
| 化粧品容器 | ロフト、コスメキッチン、イオンなどの回収プログラムに出す |
簡単に取り組めるのはコンタクトケースです！コンタクトケースは小さいのである程度家に溜めておけます。
ちなみに、アイシティで回収されたコンタクトケースと海洋プラスチックごみからできたボールペンも発売されました！
わたしはまだ使っていませんが、ジェットストリームなので書き味は間違いないはずです。
リサイクルは面倒と思われる方もいると思いますが、ごみ捨ての回数やごみ袋のコストを減らせるメリットもあります。
できるものから少しずつリサイクルしていきましょう！
環境にやさしいだけじゃない！サステナブルな暮らしの3つのメリット
サステナブルな暮らしは自分自身にもメリットがあります。
- しんどい家事が楽になる
- 節約できる
- 暮らしが楽しくなる
それぞれ具体的に解説します。
しんどい家事が楽になる
サステナブルな暮らしによって、家事がかなり楽になりました。
- 本当に必要なモノしか買わないので掃除が楽になった
- 洗剤を減らしたので日用品の管理が楽になった
- ごみ捨ての回数が半分になった
もちろんごみをリサイクルする手間は増えますが、買い物のついでに持っていくだけなのであまり負担になりません。
それよりも家をきれいに保ちやすくなって、日々のストレスが減ったのもうれしいメリットでした。
節約できる
サステナブルな暮らしは、工夫次第で節約もできます。
環境負荷の高い牛肉は高価なので、食べる回数を減らすと節約ができます。古着や中古品は、新品で買うよりも大幅な節約が可能です。
ただし、地産地消をしたりサステナブルな日用品を買うことによって、出費が増える可能性もあります。
サステナブルな暮らしを長く続けるのも大切なので、マイボトルを持つ、肉を食べる量を減らす、古着を買うなど節約になるサステナブルから取り組むのがおすすめです。
節約になるサステナブルな行動はこちらの記事で詳しくまとめています！
暮らしが楽しくなる
サステナブルな暮らしを始めてから、暮らしが楽しくなりました。
正直、食品トレーをリサイクルのために洗ったり、植物性の食事のレシピを調べたりするのは最初は面倒でした。
ですが、リサイクルを出す瞬間や植物性の食事がおいしくできたとき、達成感を感じるようになりました。
家事をはただの義務だと思っていましたが、1つでもサステナブルにできると自分がレベルアップしているようで達成感を感じられます。
サステナブルな暮らしは、「毎日の暮らしに楽しみを見つけたい！」という方にもおすすめです。
少しずつサステナブルな暮らしを目指そう
サステナブルな暮らしのアクションをご紹介してきましたが、すべてを完璧にやるのは難しいと思います。
わたしも、忙しいときは週に1日もプラントベースフードが作れなかったり、徒歩でも行ける場所に車で行ってしまったりします。
完璧にはできなくても、このブログをきっかけにサステナブルなアクションをひとつでも始める方がいればとても嬉しいです。
自分なりのサステナブルなライフスタイルを一緒に目指していきましょう！
「何か1つでも始めてみようかな」と思った方、ぜひブログやInstagramでコメントをいただけるとうれしいです＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました。
